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La collation pré-compétition sport co

Blog de go2 :GO2, La collation pré-compétition sport co

2 à 3 heures avant le début du match, prendre une petite collation adaptée à l’heure de la journée. Privilégier les sucres lents: un gâteau de l’effort type GATEAU ENERGETIQUE ou encore mieux, une crème dessert type PTIT’DEJ SPORT accompagnés d’une boisson (éventuellement un thé ou un café sans sucre si vous avez l’habitude) ou bien PRO DEXTROthé-pêche. Il faut privilégier des aliments semi-liquides ou liquidesqui se digèrent mieux.Pour un petit-déjeuner plus classique, prendre des tartines de confiture (ou des biscuits peu gras) accompagnés d’un yaourt et d’une boisson (jus de fruit dilué par ex).

Le Repas du midi, S’il a lieu avant le match, on pourra opter pour environ 40 à 50g de pâtes (poids cru) accompagné d’un peu de jambon ou de poisson maigre, d’un yaourt et d’une petite compote. Manger ce repas 3 heures avant le début de la compétition car il risque d’être un peu plus long à digérer.

En attendant le coup d’envoi du match, consommer éventuellement une boisson d’attente permet d’éviter d’épuiser les stocks de glycogène type PRO DEXTRO soit neutre soit thé-pêche selon les préférences, notamment si vous êtes sujet au stress. GO2 a prévu pour le printemp une boisson d’attente avec une spécificité anti-stress ! A ne pas louper.

Pendant le match, une bonne hydratation et nutrition, profiter de toutes les périodes d’arrêts de jeu pour boire régulièrementet limiter la déshydratation. En effet, une bonne hydratation limitera la baisse deperformance physique et de vigilance. Ainsi, il est conseillé de boire au moins ½ litre de boisson par heure de match. Préférer une boisson sucrée du type CARBO MAX ou encore HYDRA MAX dans les périodes de forte chaleur (à environ 60 g/l) à de l’eau pure car elle permet d’apporter également des glucides tout au long de l’effort. Vous pouvez aussi choisir de consommer des produits sucrés de type gels énergétiques comme nos TONIK’S GELS (nougat-groseille, menthe-eucalyptus, citron-menthe, orange-pêche…)

La récupération après match: indispensable! CETTE ETAPE EST PRIMORDIALE SURTOUT EN CASDE TOURNOI!

En cas de tournoi, lorsqu’est prévu une succession de matchs sur plusieurs jours, une bonne récupération sera un facteur de performance. D’un point de vue diététique, les 2 premières heures post-match sont les plus favorables pour resynthétiser les stocks de glycogène (glucides) et stimuler l’anabolisme musculaire (réparation et construction des muscles). De ce fait, la prise d’une boisson de récupération du type SPEED RECUP est indispensable à base de glucides simples et de protéines, cela vous évitera malaises, hypoglycémie. 

A défaut de boisson de récupération, vous pouvez manger des aliments riches en protéines(ex d’aliments pratiques à manger du type PRO BAR. Ou encore une boisson milk-shake vous permettant de réparer vos muscles dans leur intégralité du typeRECUPERATION PRO.

Sportivement Angélique Sanchez, Chef de produits GO2 (marque de Nutrition pour sportifs)

25 février 2013 | Autres sports, La Nutrition Sportive | 0

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