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Focus sur le trail : Découverte, conseils d’entrainement

© Guillaume BesnardLe trail, appelé également course nature, est une course à pied qui se déroule dans la nature. Chemin forestier, chemin de montagne, chemin côtier, chemin agricole, chemin longeant un cours d’eau… toutes ces surfaces sont recherchées par le coureur qui y trouvera reliefs, variété des surfaces, paysages !!! Les distances varient entre 20 km et 160 km pour les plus longues.

En tant que traileur tu dois t’alimenter correctement toute l’année pour optimiser les ressources de son corps. A l’approche d’une course, je te conseille d’augmenter tes rations de sucres lents pour créer un stock de glycogènes (un stock d’énergie) et t’hydrater correctement. Pour se faire, l’idéal est de consommer une boisson à base de matlodextrines à consommer pendant 3 jours avant ta compétition + 1 repas par jour de féculents. Le jour J un petit déjeuner complet !

Pendant la course, tu dois avant tout t’alimenter et boire régulièrement pour maintenir ton endurance .

Il est essentiel de te forcer à manger régulièrement, car l’intensité de l’effort provoque très souvent une perte d’appétit, jusqu’à la crise de fringale… mais, alors, il est souvent trop tard, car ton taux de glycémie sera très bas, et le processus sera long pour refaire le plein d’énergie.

Donc par heure tu te dois de consommer environ 50g de sucres par heure « ni plus ni moins ». Cela équivaut à une barre + un bidon de 500 ml de boisson énergétique. Ou un gel + 1 barre et de l’eau. A toi de connaître tes besoins et tes préférences.

Après le trail, tu dois impérativement te réhydrater et reprendre une alimentation normale pour rééquilibrer tes forces. N’hésites pas à consommer dès ton arrivée une boisson de récupération pour t’éviter toutes carences et donc malaise. La phase de récupération est indispensable pour être efficace dès le lendemain sur un nouveau sentier !

Sportivement, l’équipe GO2

13 mars 2013 | La Nutrition Sportive, Trail | 1

One Response to Focus sur le trail : Découverte, conseils d’entrainement

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