Votre prochain match de tennis approche et vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté ? Suivez nos quelques conseils nutritionnels !

Les 3 jours avant le match de tennis

Rien ne sert d’augmenter la quantité totale de nourriture mais il faut préférer les féculents (pâtes, riz, semoule etc..) et limiter les aliments riches en matières grasses et sucres rapides (charcuteries, sucreries et pâtisseries).

La ration de protéines ne doit pas changer (viande, poisson, œufs, légumes secs…).

L’eau étant indispensable pour le stockage du glycogène (le stockage d’1 g de glycogène nécessite 3 g d’eau), il est indispensable de bien boire. Une légère augmentation de votre poids est donc normale.

Le petit déjeuner avant le match de tennis

2 heures avant le match, prendre une petite collation adaptée à l’heure de la journée. Privilégier les sucres lents : un gâteau de l’effort du type GÂTEAU ÉNERGETIQUE accompagné d’une boisson (éviter thé et café qui sont des excitants, sauf si vous avez l’habitude) sont parfaits.

Il faut privilégier des aliments semi-liquides ou liquides qui se digèrent mieux. Vous pouvez également consommer notre boisson PRO DEXTRO avant l’effort vous permettant de stocker le glycogène nécessaire à la compétition.

Ration d’attente d’avant match de tennis

Consommer éventuellement une boisson au fructose : le cerveau est un gros consommateur de glucides et, en période de stress, avant un départ, les réserves de glucose peuvent diminuer.

Pour éviter d’épuiser les stocks de sucres avant le départ, vous pouvez boire une boisson d’attente (ou de l’eau légèrement sucrée avec du fructose : 2 cuillères à soupe par litre).

Continuer à bien  vous hydrater : régulièrement, par petites quantités mais pas trop non plus pour éviter d’aller souvent aux toilettes !

S’il fait trop chaud, se mettre à l’ombre, permet de démarrer dans de meilleures conditions.

Pendant le match de tennis

Boire régulièrement ! Préférer une boisson sucrée du type CARBO MAX ou HYDRA MAX ou encore la boisson BIO ENERGY à l’orange selon vos goûts et vos préférences (à environ 60 g/l) à de l’eau pure car elle permet d’apporter des glucides tout au long de l’effort.

L’idéal est de boire une petite gorgée dès que cela est possible afin de consommer au moins ½ litre par heure de match.

Si nécessaire, entre chaque set, vous pouvez aussi manger une barre énergétique comme nos pâtes de fruits JELLY BAR ou notre pâte d’amande AMAND BAR riche en sucres rapides donnant 100% d’énergie !

Si vous préférez boire de l’eau, il faudra vous alimenter plus régulièrement avec une barre énergétique ou des produits sucrés de type gels énergétiques.

La récupération après match de tennis : indispensable !

Cette étape est primordiale, surtout si vous enchaînez sur d’autres matchs !

Après l’effort, le réconfort 🙂 Il faut se bien réhydrater en buvant régulièrement une boisson de récupération du type SPEED RECUP.

Cette boisson devra contenir des glucides et du sodium (sel) et elle pourra être fabriquée à partir d’une eau riche en bicarbonate type St Yorre.

Si possible, il est aussi conseillé de manger des aliments riches en protéines pour favoriser la réparation des muscles.

En pratique, vous pouvez par exemple finir votre boisson de l’effort et l’accompagner d’une crème de récupération Récup 10 ou d’un milk shake du type RÉCUPERATION PRO.

Si vous devez enchaîner un second match plus de 3 heures après, vous pouvez faire une mini collation (cf petit déjeuner avant match) 2 heures avant ce dernier.